Ensalada mediterránea de garbanzos y ventresca

Plato completo y refrescante que combina legumbre rica en fibra con la proteína noble del atún en conserva de calidad.

Ensalada mediterránea de garbanzos y ventresca
Valores nutricionales por porción ~390 kcal
Proteínas de calidad26 g
Fibra dietética9 g
Carbohidratos32 g
Grasas17 g

Ingredientes necesarios

  • 200 g de garbanzos cocidos lavados y bien escurridos
  • 1 lata de lomos de atún o ventresca al natural o en AOVE bien escurrido (120 g)
  • 1 tomate mediano cortado en dados
  • 1/2 pimiento verde y 1/2 cebolla morada picada fina
  • 1 huevo duro picado
  • 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra
  • Vinagre de manzana o jerez y sal marina

Elaboración paso a paso

  1. En una ensaladera amplia, colocar los garbanzos cocidos limpios.
  2. Incorporar el tomate, el pimiento picado y la cebolla morada.
  3. Añadir la ventresca o atún desmigado y el huevo duro troceado.
  4. Preparar una vinagreta batiendo el aceite de oliva, el vinagre y la pizca de sal.
  5. Verter el aliño, mezclar con suavidad y dejar reposar 10 minutos antes de servir para integrar aromas.
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